ลดต้นขาด้านใน

เบื่อขาหมู ขาเบียด ขาใหญ่ เพราะทำให้ขากความมั่นใจไปโข เอาล่ะสาวๆ เชิญทางนี้ ได้เวลาบอกลาขาเบียดแล้ว ด้วยวิธี ลดต้นขาด้านใน บอกเลยว่าทำได้เองที่บ้าน และเห็นผลจริง   ลดต้นขาด้านใน บ๊ายบายขาเบียด   ท่า Sumo Squat การสควอตคือการย่อตัวลงโดยการย่อเข่า โดยให้เข่าไม่ล้ำไปด้านหน้า แต่ดันสะโพกไปด้านหลังแทน การสควอตจะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี หากทำสควอตเป็นแล้ว และยังมีปัญหาขาเบียดอยู่ แนะนำท่าซูโม่สควอตเลยค่ะ วิธิการคือ ยืนแยกขากว้างๆ ให้ปลายเท้าหันไปทางด้านข้างแทนที่จะยืนตรงธรรมดา ย่อเข่าลงมา ให้ช่วงสะโพกขนานกับพื้น (ไม่ต้องย่อลงไปสุดแบบนั่งยองๆ นะ) ค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นยืดตัวขึ้นยืน ทำซ้ำ 15-20 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำวันละ 3-4 เซต ท่า Bridge Raises หรือสะพานโค้งนั่นเอง แต่ท่านี้ให้ยกแค่ช่วงสะโพกและหลังเท่านั้น นอนราบ ชันเข่าขึ้น ให้หน้าแข้งและปลายเท้าเฉียงลง 45 องศา ม้วนผ้าขนหนูขนาดพอดีที่จะหนีบได้ นำมาหนีบไว้ระหว่างเข่า (จะใช้หมอนก็ได้นะ) […]